2021-04-29

エーカパーダウトゥカターサナやると一瞬で体温が上がって汗が出そうになる。駆動する筋肉が多いのだろうか。脂肪を燃やす！みたいなトレーニングよりこれやればいい（暴論）

 

最近よく思うこと。

色々なヨガがあり、色々な理由で人はヨガをするが、本気で何らかの変化を体に起こしたいなら「しっかり効かせるアーサナ」をそれなりの時間キープしてやる必要がある。これはまあまあキツく、スポ根的な要素が入ってくる。続けるには執念が必要だ。

 

僕は体力も気力もないし飽きっぽいが、興味を持ったことへの謎の執念だけはある。思えばこの能力があることでなんとか飯を食えているような気もする。

2021-04-28

夢

やたら広いエレベーター内で会社の同僚その他とカラオケ

いい日旅立ち

もう一曲が思い出せない

それより前？に小室哲哉（若い）とエレベーターの中でこれまたでかい風呂入りながらなんか歌うというシーンがあった気がする。ホモ要素なし

ということはもう一曲は小室哲哉系の曲か？

TMNetwork系の曲よりは音域高かった気がする

サビが辛い的な

 

別の夢

新居がメゾネット形式？で、2階にやたら広い部屋があり、その奥の方に低めの高座みたいなものがある。覆いをどけると実は「ふだんの生活に必要な何か」だった。風呂？トイレ？

なんか使用人的な人がいっぱいいたような。

自分がその中の誰かに対して怒ってた気がする。

 

尻が痛い、今回のパーソナルは尻に来る

ローランジで骨盤揃えようとすると尻に来る

エーカパーダウトゥカターサナはもちろん尻に来る

 

2021-04-27

やっぱ冷めたヨーグルトオートミールは爽やかでうまい。ぬるいとまずい、ともいう。しかし冷ましているとタイミング的にプロテインと同時に食べることになるので、腹がちょっと気持ち悪くなる。

 

起きる時間が早いと朝が長い。

 

パーソナルのメモ

★おじぎ

膝を曲げない股関節からのおじぎをしばらくやってから、左右の膝を曲げてキープ

両膝を曲げてシコのポーズ

一旦起き、また両膝を曲げて前方に軽く手をついてお尻を引く

手を足の近くに動かしてウッターナーサナ

できるだけ膝を伸ばしつつキープして、起きる

★エーカ・パーダ・ウトゥカターサナ

（動画あり、一部省略）

手を伸ばした後、可能なら床にゆっくり下ろしていく

その際にできるだけ背中が丸まらないようにする

また、曲げてる膝が前に出ないように

手を下ろせない場合は大転子に手をおいてお腹を脚に近づける

★ローランジ

前に出してる側の脚のお尻を後ろに引く力をかける、更に後ろの脚は引き込んで骨盤を揃える

↑これが何気にきつい

とりあえずはしっかりキープ

そのまま手を浮かせる、手を伸ばす、など

★プレーン

前屈しようとせず、お尻を後ろに引いて背中を伸ばす

後ろにしっかり引いてバランスが取れれば手はつかなくて済むようになる、ので手を浮かせるのを優先しなくてよい

 

パーソナルはかなりきつい。自分でここまで追い込むのは難しいが、ある程度はやらんと色々伸びないんだろうなあと。やっていきましょう。

朝の腹筋ローラーは一旦やめて、アナ骨に寄せるかな。飽きてきたし、腹筋ばっか鍛えてもなんだし。

 

パワーが下半身に吸い取られて頭が回らない。（下ネタではない）

2021-04-26

まだ腹筋が痛い。腹筋ローラーの復活はパーソナル終わってからにしよう。慎重派なのだ。

 

やっぱバカーサナは支点の位置が重要だな。もう肘の方に引っ掛けてもあんまり効かせられない。

 

ヨーグルトオートミールは、チンしたオートミールが冷めてから作った方がうまい。今まですぐに食べてたから気づかなかった。

 

骨盤の前傾や後傾を意識するの、早めにやっといてよかったな。これができないとどうにもならん。

2021-04-25

謎に腹筋が痛い。昨日立ちコロチャレンジしたせいだろうか。かなりゆるめにやったのだけど。なので今日は腹筋ローラーお休み。

 


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 「ヨガは他の運動（筋トレ）と違う」と思っている人は多そう。実際に違うところはあるのだが運動は運動なので、栄養や休息は重要、自分のコンディションに合わせた強度の調節も必要…という話。

自分の中で筋トレブームだったときにその辺の運動の基礎？みたいなことを多少知ることができたのは良かったなと。

 

夜にトカゲのポーズとスリーピングスワンをやるようにしたら緩めのベビークレイドルができるようになったかもしれない。俺たちの梨状筋ストレッチはこれからだ！

 

バカーサナで足をできるだけ脇に近い方に乗せると、ちょっとキツくなるけどお尻を上げやすい気がする。キツくなる、というのはその状態の方が色々な筋肉を使わないとバランスが取りづらい、というか。あとジャンプバックやエーカパーダバカーサナに繋げやすい。気がする。

 

すっかりヨガ日記だ。

 

ヨガで体温が上がるという話は聞いたことがあり本当らしいが、自分がそこまでやり込んでいるかは定かではない。